2025 슬로우 조깅, 알고 나면 오늘 당장 하고 싶어지는 운동법!

🏃‍♀️ 천천히 달리지만, 효과는 확실해요

‘달리기’ 하면 숨이 턱까지 차고, 무릎이 아플까 걱정되셨죠?
그런 분들을 위한 부드러운 대안이 있습니다. 바로 *슬로우 조깅(Slow Jogging)*입니다.
걷기보다 살짝 빠르게, 대화가 가능한 속도로 달리는 이 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있어요.

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✅ 슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅은 일본의 니시자와 히로아키 박사가 제안한 건강한 조깅법이에요.
느린 속도로 달리면서도 ‘유산소 운동’의 효과는 그대로!
걷는 것보다 2배 이상의 칼로리를 소모하면서도 무릎 부담은 거의 없습니다.

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📝 어떻게 하나요?

• 속도: 시속 4~6km (걷기보다 살짝 빠르게)
• 자세:
  ✔️ 허리를 곧게 펴고
  ✔️ 시선은 앞을 보며
  ✔️ 발뒤꿈치부터 조심스레 착지
• 시간: 하루 30분 이상을 권장하지만, 짧게라도 꾸준히가 더 중요해요.

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🔥 어떤 효과가 있을까요?

• 체중 감량에 효과적! (60kg 성인이 30분에 약 150~200kcal 소모)
• 혈압·혈당 조절에 도움
• 우울감 해소, 스트레스 감소
• 관절 부담 없이 지구력 향상
• 심폐기능 강화

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🌿 오늘부터, 천천히 시작해보세요

비싼 운동화도, 헬스장 등록도 필요 없어요.
마음만 있다면, 지금 이 순간 집 앞 골목에서도 시작할 수 있는 건강 루틴!
천천히, 꾸준히. 슬로우 조깅은 당신의 일상에 가벼운 기적을 선물할 거예요.

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📚 출처

• 국민건강보험공단 건강자료실
• 대한체육회 스포츠 정보